为了减肥,我必须戒酒吗?

好消息是,许多会员告诉我们,自从加入“瘦身世界”并学习如何优化食物,他们的饮酒习惯已经改变了,没有错过派对!狗万登录页面b在这里,我们概述了酒精如何影响我们的体重,以及我们的会员使用的策略,以确保他们仍然可以享受一两杯小酌,并继续减肥。

酒精如何影响我的体重

瘦身世界(Slimmi狗万登录页面bng World)的一项研究发现,当我们喝酒时,大多数人都会有一个临界点,之后我们会吃得更多,喝得更多——导致我们在接下来的两天里从食物和酒精中额外摄入6300卡路里。

平均临界点出现在9.3单位的酒精含量上。听起来相当高,但这相当于3.7品脱啤酒或3.1大杯葡萄酒——很容易达到!除了额外摄入的6300卡路里外,第二天我们中有一半人还会取消体育活动,而选择看电视、待在床上或花时间玩社交媒体。

狗万登录页面b参与调查的“瘦身世界”成员告诉我们:

  • 你仍然可以一边喝酒一边减肥——86%的“瘦身世界”成员喜欢适量饮酒,并能稳步减肥。狗万登录页面b

  • 你可以在不错过聚会的情况下学习减少酒精摄入量的方法——92%的“瘦身世界”成员学习了一些简单的策略来控制他们的酒精摄入量。狗万登录页面b

  • 你可以在饮酒后学习如何选择更健康的食物——88%的Slimming World成员在饮酒后学习如何选择更健康的食物。狗万登录页面b

如何控制酒精对体重的影响

狗万登录页面bSlimming World的研究表明,酒精对我们的体重和减肥有很大的影响。当喝酒时,我们大多数人都会有一个临界点,因为酒精会削弱我们的抑制力,然后我们会吃得更多,喝得更多。除了酒精中的卡路里——它会很快堆积起来——和它没有填充力的事实,我们在临界点之后做出的选择不是我们原本会选择的健康的。科学证据表明,饮酒会刺激我们的食欲。所以,我们喝得越多,我们就不得不吃得越多。

那么,你可以采取哪些措施来控制酒精对体重的影响呢?

发现你自己的临界点…

平均临界点是9.3单位,也就是3杯葡萄酒和4品脱啤酒。

小事实:我们都知道酒精含有卡路里——但令人惊讶的是它的卡路里含量!此外,酒精并不能填饱肚子,反而会刺激我们的食欲——这是对我们体重的三重打击!我们的研究显示,83%的人低估或不知道葡萄酒的卡路里含量,72%的人不知道或低估啤酒的卡路里含量。

填满第一

我们的成员告诉我们,在外出之前吃一顿饱饱的食物,可以帮助他们避免饥饿,避免那些深夜(计划外)的薯条之旅!外出就餐时,一些简单的策略也能帮助他们保持正轨:

  • 提前在网上看一下菜单

  • 选择最健康的食物(比如牛排配土豆,或者番茄酱意面)

  • 向厨房要酱汁/不要黄油等

  • 要煮土豆、夹心土豆或米饭,而不是土豆泥、薯条和蛋炒饭等高脂肪食物。

减少酒精摄入量

如果你想减少酒精摄入量并控制体重,有很多实用的技巧可以尝试。提前计划是关键,所以无论你是外出还是在家喝酒,给自己设定一个限制并坚持下去。

当你想要减少酒精摄入量,并将健康饮食作为整体健康生活方式的一部分时,与朋友和家人晚上外出是一个特别的挑战。一个很好的方法是在你开始喝酒之前喝一品脱水,用软饮料或水代替酒精饮料;这将使你保持水分,减少你的酒精摄入量。选择不喝酒也是有好处的,这样你就可以按照自己的节奏喝酒——最好是比正常情况下喝得慢一些。

如果你在家喝酒,一定要量一下,因为免费倒的酒往往比你想象的要多。你也可以试着喝小酒量的啤酒,比如瓶装啤酒,而不是品脱啤酒;小杯葡萄酒,而不是大杯或单杯烈酒,用减肥搅拌机,而不是双份或免费倒酒。

lastupdated: 2019年6月17日