你对经常运动的人有什么建议吗?

在开始长时间的运动,如马拉松或徒步旅行之前,决定吃什么是一件棘手的事情。幸运的是,说到活动前吃什么,在活动前一晚吃经典的碳水化合物丰富的食物,如意大利面、米饭或粗麦粉(如果你愿意,配上蔬菜和瘦肉或鱼)是很容易做到的。早餐喝一碗粥,运动前吃根香蕉,也会让你精神振奋。

你在运动当天选择做什么是比较主观的,因为有些人不喜欢在运动间隙吃东西,而有些人则喜欢在每次运动后吃点东西。如果你是后者,好的选择包括:含糖的糖果,健康额外的b选择谷物棒,香蕉和运动饮料(尽管你自己制作低得多的Syn电解质饮料,每250毫升水一茶匙糖和一小把盐是很好的补水)。

当我们运动时,我们是在对肌肉进行微观损伤,为了恢复,我们的肌肉需要组织(氨基酸)的构建块来修复和重建自己。这些氨基酸来自饮食中的蛋白质,因此在锻炼后摄入一些蛋白质对帮助身体自我修复是必不可少的。在运动后马上吃一大盘鸡肉或金枪鱼沙拉,或者吃一些快餐包的瘦肉三明治,这将帮助你的身体克服刚刚完成的运动。一些会员还喜欢选择一种健康特级“a”牛奶,帮助补充水分,并增加蛋白质。理想情况下,你希望在运动结束后的20-30分钟内获得这种蛋白质。

lastupdated: 2020年6月1日